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大雪节气食经:冬天进补,开春打虎
来源:楼宇体育     2018-01-23     有249位已读
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太阳黄经达255度时,为二十四节气之一的“大雪”。今年的大雪节气在12月7日,受暖湿气流和冷空气的共同影响,我国不少地区会有较明显的降温、大风天气过程。大雪的意思是天气更冷,降雪的可能性比小雪时更大了,并不指降雪量一定很大。大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。大雪节气前后,柑桔类水果大量上市,像南丰蜜桔、官西釉子、脐橙雪橙都是的当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。还可常喝喝姜枣汤抗寒;吃桔子、用薄荷油防治鼻炎,消痰止咳。

食补:白菜、萝卜、大葱

皮肤干白菜护肤养颜

大雪节气期间空气特别干燥,冷冷的寒风让皮肤开始出现干燥的情况,不少上班族到了单位之后,又关在开着暖气的空调间里,皮肤的水分也相应地流失得更快。冬季吃大白菜有护肤养颜的效果。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,可以起到很好的护肤和养颜效果。此外,大白菜还含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能。尤其要提醒的是,大白菜要竖着切,这样对保存水分更好,菜内的水分损失减少,水溶性营养素丢失也会减少。竖切的白菜也更容易熟,维生素的损失减少。

阳光弱萝卜缨补钙

大雪时节阳光微弱,人体受寒冷气温的影响,生理功能和食欲均会发生变化。钙是构成骨骼的主要成分,冬季日照的时间减短,会影响维生素D的形成,天冷人体尿量增加,无机盐随尿液排出的量也增多。人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素,尤其是老年人。因此,应该及时予以补钙。

很多人买来萝卜削掉萝卜缨是顺理成章的事,但萝卜缨是含钙量最高的蔬菜,非常适合缺钙的人群。以号称补钙作用很好的大豆为例,每100克大豆的含钙量大约是在191毫克左右,但是每100克萝卜缨的含钙量则是350毫克,钙含量几乎是大豆的一倍。萝卜缨和很多蔬菜一样,维生素易流失,最好是焯一下凉拌着吃。一份凉拌萝卜缨就能完全满足人体每日所需的维生素A和K,以及55%的维生素C和27%的叶酸,和10%的钙和锰。

阳气藏来根大葱能“通阳”

大雪节气前后是风寒感冒的高发阶段,主要症状是怕寒怕风。天气寒冷的时候适当吃些益气通阳的食物,有助于预防风寒感冒。虽然大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多,但是从通阳和食疗的角度来看,葱白的效用更大一些,比如风寒感冒的很多经典食疗方都有葱白入药。大葱味辛,性微温,具有通阳、解毒调味的作用。除了用于防治风寒感冒外,对于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的食疗效果。需要提醒大家的是,一般人群均可食用大葱,但患有胃肠道疾病,特别是溃疡病的人不宜多食。

药补:紫灵芝枸杞

紫灵芝:又名中国灵芝,仙草,性味平温、无毒微苦、无任何副作用。《本草纲目》记载,紫灵芝为上上品,有扶正固本之作用,治疗范围广,对人体有益无害。紫灵芝不仅有直接降血糖作用,而且与原用的降血糖药物合用可以增加疗效,预防或减轻并发症。对于中枢神经系统也有较强的调节作用,具有镇静安神的功效,对于神经衰弱和失眠患者是必备佳品,国家药典中,紫灵芝就是有效的安眠宁神之药。

进补第一汤:紫灵芝鸡汤

原料:草原鸡一只,紫灵芝片30克,黄花菜20克,金针菇100克,枸杞10克

调料:葱段、姜片、桂皮、大料、草果、料酒、盐、香菜末各适量

做法:紫灵芝取出备用——黄花菜用清水泡发——金针菇洗净备用——草原鸡斩块洗净,凉水下锅——大火烧开后撇去浮沫——捞出鸡块放进电炖紫砂锅——加入葱段、姜片、桂皮、大料、草果、料酒等调料——填入适量清汤,慢炖——几小时以后加入黄花菜、金针菇、紫灵芝,继续煲——出锅前15分钟加入枸杞——最后加盐、撒香菜末出锅。

贴士:煲汤用土鸡、草原鸡等比较好,肉食鸡不适宜煲汤,太油腻。其他食材可以随意搭配。枸杞不要放太早,临出锅前15分钟左右放,这样能最大限度保持营养。盐最后放。

除了可用于煮汤,紫灵芝还有好多种吃法,比如煮水喝,每次取紫灵芝片15-30克,加入不锈钢锅内(不可用铝锅或铁锅煮),加水像煎中药一样地熬水服(水烧开后煮15分钟左右即可),一般煎服2-3次;也可以连续水煎3次,装入温水瓶慢慢喝。

枸杞:具有滋阴补血,滋肝补肾的效果,用枸杞做菜是药食合用,阴血双补,明目健身的药膳良方。对于体虚乏力、贫血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有强身益寿之效。

补阴明目:枸杞肉丝

原料:枸杞20克、瘦猪肉100克,青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

做法:枸杞子洗净待用——瘦肉、青笋洗净切丝,拌入少量淀粉——炒锅烧热用油滑锅,再加入适量的油——将肉丝、笋丝同时下锅翻炒,烹入绍酒_加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀,——放入枸杞子翻炒致熟——淋上麻油即可起锅。

酒补:微醺热红酒

热红酒作为冬夜里热气腾腾的点缀,有红酒的香浓酒味,也有橙子的酸甜味,微醺的气氛最美了。

原料:丁香、八角、肉桂、糖、红酒(、橙汁、鲜橙。红酒和橙汁的比例可以是1:1,也可以根据自己的口味来调节。

做法:新鲜橙子洗净对半切备用——肉桂棒、八角、豆蔻、丁香放深锅加少量水,蒸10分钟,让香料的香味更容易释放出来——加入红酒、橙汁、橙子,继续蒸15分钟——滤掉热红酒的香料渣,装杯即可。

贴士:第2和第3步顺序很重要,红酒是后加的,避免红酒酒精过早受热蒸发。橙子可以不加,但是如果有橙子,橙皮的精油会使得红酒更加清香。